Мускулите за Hip Extensions в Squats

Squats често са мислени като упражнение за изграждане на бедрото , но те ​​също така силно наемат вашите бедрени мускули. Когато клякате , докато изпълнява това, което е известно като хип разширение , или обратно движение на таза . Основният мускул активира, когато се направи това е големия седалищен мускул , който е дупето мускул. Други мускули , участващи по време на хип разширение са прасците , група от четирима мускулите , които се простират от задната част на бедрото до вашите задните бедра , и аддукторния Магнус задната главата на вътрешната си бедро и хип региони . Важно е да знаете кои мускули са назначени , и степента им на набиране на персонал, когато клекнал , така че можете да се съсредоточите ума си върху тези мускули и по този начин по-добре се чувствам всяка мускулна контракция. Това ще ви позволи по-добре да изпълнява клек . Gluteus Maximus

Максим седалищен мускул дава дупето своята кръгла форма. Това е най-големият мускул на цялото тяло , и тя притежава най- способността сила. Там всъщност са две части , които образуват големия седалищен мускул , а горната и долна част . Най-горната част , известна като превъзходна главата, прави повечето влакната на мускулна група. Това основно функционира като хип разгъватели . Долната част , наречена по-ниско главата, също работи като хип разгъватели и е силно ангажирани по време на хип аддукция , движение, в което ви донесе бедрата близо един до друг . Когато направите първата фаза на клек , който е огъване коленете си и разкърши бедрата ви , вашият седалищен мускул удължава поради това хип- огъване движение. Трябва да почувствате леко разтягане на мускул , докато правите това . Тогава, както и да разширите вашите бедра обратно до изправено положение , вашият седалищен мускул се съкращава . Така че, вие трябва да го почувствам огъване по време на тази фаза.


Бицепс феморис

бицепса феморис е двойка от две мускули, които са част от комплекса на прасците . Тези две мускули са на бицепса феморис кратко главата и бицепс феморис дълго главата . Те са и двете разположени във външната обратно бедрото региона. Само дългосрочен главата преминава на тазобедрената става , като ви дава възможност да се разшири бедрата . Този мускул също пресича коляното си , така че той може да работи като коляното флексор , което ви позволява да се огъват краката си. Що се отнася до кратко главата, тя пресича само на колянната става , така че не може да помогне , когато се разшири бедрата . Важно е да се отбележи, че когато се представят хип разширение по време на клек , коленете ви са в свито положение . Тази позиция скъсява бицепс феморис , така че дългият главата е застой . В резултат на това тя може само леко помогне по време на хип разширение , затова се наложи големия седалищен мускул, за да работят по-усилено . Продажба и Наем полумембранен и Semitendinosus

Другите две мускулите на прасците са полумембранен и semitendinosus . Тези мускули са разположени във вътрешната част на бедрото обратно региона. Подобно на бицепса феморис дълго главата , тези две мускули пресичат както на бедрото и коленните стави , така че те се активират по време на двете хип разширение и сгъване на коляното . Когато клякате , коленете са изкривявани , така че подобно на бицепса феморис дълго главата , тези две мускули са също застой , докато по време на възходящата фаза на клек . Това означава, че тяхното активиране ще бъде намален по време на хип разширение , като по този начин принуждават големия седалищен мускул, за да направите по-голямата част от работата. Ето защо, прасците ще действат само като подпомага мускулната група, която да си задника , докато се разшири вашите бедра с коленете си изкриви .


Аддукторния Magnus

Най-големият мускул на вътрешната си бедрата е Магнус адукторни . Има две части на този мускул : предна главата и задната глава . И двете глави функционират като хип адуктори . Главата на задната , обаче , също така работи като хип разгъватели . По този начин, когато сте в клекнало положение , което наемането на този мускул до голяма степен .