Вземете единия край на вашия кабел или въже , да се катери си стълба , и изравнителен кабел здраво към тавана. Трябва да се намери една кука или ребрата или нещо достатъчно здрава, за да завърже въжето за да подкрепят 25 - LB. тегло в движение.
2
Поставете стола точно под мястото, където можете фиксирана въжето към тавана.
3
Поставете медицина топка на стола и вратовръзка въжето около него , така че когато се отстрани на стола на топката е окачен на същата височина като на седалката на стола . Трябва да имате няколко метра въже, за да работите, така Навийте въжето няколко пъти около топката , за да направи сигурна колани за нея. Завържете въжето много плътно в възела , така че въжето не се движи или идват необвързана като топката е в движение .
4
Премахване на стола така , че топката е спряно около 2 до 3 метра над етаж .
5
Издърпайте топката назад , доколкото можете и да го пусна , така че тя започва да се люлее по права линия. След няколко минути , трябва да бъде в състояние да спазва линията на смяна люлка надясно, ако сте в северното полукълбо .